有人睡前喝酒促睡眠，有人睡前喝酒睡不好，到底怎么回事？葡萄酒真的能促進(jìn)睡眠么？如何喝葡萄酒才能擁有嬰兒般的睡眠？

今天小編就來(lái)科普一下，喝葡萄酒能促進(jìn)睡眠，但喝對(duì)了才能發(fā)揮功效。

首先，我們來(lái)了解下

—為什么喝紅葡萄酒有助于入眠—

米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提與美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素，在人腦的腦松果體里也會(huì)分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺(jué)醒時(shí)間。

因?yàn)槠咸丫浦泻械耐屎诩に?，容易讓人產(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（紅葡萄酒因?yàn)榻r(shí)間比白葡萄酒長(zhǎng)，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意）

有趣的是，一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，是安眠藥的褪黑激素一萬(wàn)分之一的含量，卻沒(méi)有安眠藥的副作用。

—選擇什么葡萄品種更有助于睡眠？—

研究表明，不同葡萄品種中的褪黑素含量也是不同的，而紅葡萄品種中的含量是最高的，例如內(nèi)比奧羅（Nebbiolo）、科羅帝納（Croatina）、桑嬌維塞（Sangiovese）、梅洛（merlot）、瑪澤米諾（Marzemino）、品麗珠（Cabernet Franc）、赤霞珠（Cabernet Sauvignon）以及巴貝拉 （Barbera）等。其中，赤霞珠的含量是品麗珠的75倍，而內(nèi)比奧羅是這些葡萄中，褪黑素含量最高的?，F(xiàn)在你知道，為什么當(dāng)你喝了赤霞珠葡萄酒或者內(nèi)比奧羅葡萄酒后會(huì)睡得特別香的原因了吧？

—睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好？—

睡前至少提前半小時(shí)

以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳

短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗皵z入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。

長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。

—睡前喝多少合適？—

以酒精含量12%的紅葡萄酒來(lái)看

50-100ml為適宜的飲用量

根據(jù)國(guó)際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過(guò)60-90g酒精，女性不超過(guò)30-60g酒精。咔嚓君在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么飲用量請(qǐng)減半。而對(duì)于酒精度偏高的葡萄酒，請(qǐng)盡量減少飲用量。

—怎么喝，才不會(huì)負(fù)面影響睡眠？—

不空腹

如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

不猛灌

如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

不超量

千萬(wàn)不要為了讓“睡意來(lái)得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會(huì)因?yàn)?ldquo;醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來(lái)分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會(huì)讓你無(wú)法深層睡眠，第二天醒來(lái)頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。

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